中上級者にはシンプルな腹筋ローラーがお勧めの3つの理由

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筋トレツール

自動リバウンド式腹筋ローラーは一定の距離まで体を前方へ伸ばすとそこでカチッとローラーが止まり、中に仕組まれたスプリングの反動で元に戻りやすくなっている構造の為、安全で筋トレ初心者にはとても取り組みやすいローラーなんです。

なおかつローラーの幅が大きいと安定しているので、バランスを保つのもさほど難しくありません。

まだ全身の筋力の弱い初心者にはうってつけなんですね。

この腹筋ローラーで膝コロが余裕で出来、次に立ちコロでも20回~30回とこなせるようになると、初心者向けの自動リバウンド式では筋トレ中上級者にとっては物足らなくなってきます。

自動リバウンド式では物足らない・・・。

自動リバウンド式とは逆のタイプがいいでしょうね!

より高負荷のトレーニングを求める筋トレ中上級者としては自動リバウンド式とは逆のタイプの腹筋ローラーを選べばいいということになりますね。

ここで「膝コロ」というのは膝を床につけたままの姿勢で腹筋ローラーを転がすトレーニングのことを言います。「立ちコロ」といえば、膝を床に一切つけずに腹筋ローラーを転がすトレーニングのことです。

シンプルな腹筋ローラーが中上級者におすすめな3つの理由

より筋トレ効果を高めるにはローラーはシンプルでバランスも取りにくいものであること

筋トレ効果を高める、つまり体(筋肉)への負荷を大きくしようとすれば、自動リバウンド式ローラーによってもたらされた「取り組みやすさ」「安定性」などのないタイプを選べばいいわけです。

当然、一つはスプリングなどが内臓されていないタイプ、つまり自動リバウンド式ではないものです。

そしてローラーも小さいものであれば、しっかりバランスをとらなければ倒れてしまいますから、ローラーは小さければ小さいほど効果が高い、ということが言えます。

そしてハンドルの部分ですがカーブを描いていて、かつ親指だけを載せる部分のあるタイプはハンドルをしっかり握る必要がないため初心者向けですが、このハンドルも真っすぐ一本の棒タイプのものが中上級者向けと言えるでしょう。

ハンドルに手を載せていればいいというわけにいかずハンドル(バー)をしっかり握る必要があるわけです。

腹筋ローラーの形状がよりシンプルであればあるほど良い、ということが言えますね。

筋トレ効果は高くてもやはり静音性も求めたい

タイヤ幅の太い大きな腹筋ローラーの多くが、その表面が多重構造の柔らかいラバーで保護されているため静音性に優れています。

これがローラーの小さいシンプルな腹筋ローラーとなると、フローリングの床などで転がした場合、ゴリゴリと大きな音が発生するのではないかと心配ですね。

マンションの下の階の住人に迷惑をかけたくはないですよね。

シンプルな腹筋ローラーといえども静音性に優れたタイプのものもありますので、そういうタイプを選びたいですね。

中上級者がガシガシ使うからこそ耐久性にもこだわりましょう。

膝コロだと膝を床に着いている分、ローラーにかかる力が分散されますが、立ちコロだと全体重とまではいかなくとも相当の力がローラーにはかかります。

中上級者は当然、立ちコロでガシガシ腹筋ローラーを転がすということになるでしょうからある程度、耐久性がないと折角の腹筋ローラーがすぐ壊れてしまうということになりかねません。

トレーニングジムで使われるようなタイプのものを選べば耐久性もかなりあるのではないでしょうか。

おすすめ中上級者向け腹筋ローラー5選

Soomloom  超静音 腹筋ローラー

効果(負荷) ☆☆☆

静音性    ☆☆☆☆☆

耐久性    ☆☆

こちらは二輪(ダブルホイール)の商品であるため、安定性があります。

ローラーには超消音のEVA素材が使われているため静音性も高いですね。

一方、ローラーが柔らかいため力を加えると変形して真っすぐ転がらない、二輪ゆえに左右の径が違うため使いづらい、長く使うとローラーと棒の接点が摩擦で崩れてくる、といった耐久性に関しネガティブな評価も見られます。

adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1

項目別評価

効果(負荷) ☆☆☆☆

静音性    ☆☆☆☆

耐久性    ☆☆☆☆

こちらはアディダスの商品です。

一輪で真っすぐの棒状のハンドルがついているだけのシンプルな形状です。

ローラーの接地面が平らでなく左右に傾くのでかなり効きそうです。

耐久性もあります。

まさに中上級者向けの商品と言えそうです。

Wolfyok 腹筋ローラー 【進化版·20dB超静音·超強の耐荷重220KG】

項目別評価

効果(負荷) ☆☆☆

静音性    ☆

耐久性    ☆☆☆

この商品はローラーが直径16.5㎝とやや大きめ、TPR素材のタイヤになっています。
耐荷重は腹筋ローラーの中でも最大の220kgもあり耐久性もあります。

但し、ローラーが凸凹の形状になっているため音がうるさいといった静音性に関してはネガティブな評価が見られます。

ALINCO(アルインコ)  EXG229A 腹筋ローラー

効果(負荷) ☆☆☆

静音性    ☆☆☆☆☆

耐久性    ☆☆☆☆

こちらはアルインコという創業80年を超える東証1部上場メーカーによる商品です。

完成品が届きますので組み立てが不要です。

そのうえシンプルな作りなので耐久性に問題はありません。

転がし音もなくフローリングの床で転がしても問題はありません。

二輪のため安定性もあり扱いやすいため上級者というよりは中級者向けと言えますね。

La-VIE(ラヴィ)  Wモンスターマンローラー 2個入

項目別評価
効果(負荷) ☆☆☆☆☆
静音性    ☆☆
耐久性    ☆☆☆

こちらはローラーが2個あり、両手にそれぞれを持って転がすタイプの商品です。
両手で一本のハンドルを握るタイプとは違ったバランスのとりにくさがあるでしょうね。
体を引き戻してくるのも相当な筋力がないと難しそうです。
安全ストッパーがついていますが、それも手首を返してストッパー部分を床に設置させて止める必要がありますから、そういう動作をしようとするとこれまた負荷が大きいと言えます。
また胸筋を鍛えることも出来ますので、今までの腹筋ローラーでは飽き足らなくなった上級者向けと言えそうです。

ただ実際にはストッパーは不要であるとの評価も寄せられています。
またゴロゴロうるさいというネガティブな評価も見られます。

まとめ

腹筋ローラーを使ったトレーニングで重要なのは実はフォームなんです。

思い切り体を伸ばしたり、顔を前方に上げて背を反らせたりすると、肩や腰を痛めかねません。

正しいフォームでやらないと怪我しますよ・・・

背中を丸めるようにして、目はあくまで自分のお腹を見るようなフォームが良いですね。

そして腹筋を意識して引き戻す・・・のが大事です。

また腹筋ローラーでは腹筋だけではなく全身の筋力を使います。

筋力がまだ弱い初級者のうちは安全な自動リバウンド式を、そして物足らなくなった中上級者は、よりシンプルな形状のタイプを求めるべきだと言えます。

中上級者向け商品選びのポイントは「シンプルな形状」「小さいローラー」そして「棒タイプのハンドル」ということが言えますね。

結局、目指すはシンプル。。。ということでしょうか。

正しいフォームで👍

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